posilek po treningowy

Witam. Miałem przerwę w treningu. Teraz biorę się ostro do pracy. Chciałbym przybrać parę dobrych kg. Wzrost 174cm, waga 76kg. Nigdy wcześniej nie trzymałem się żadnej diety, dlatego też od 1,5 roku z wynikami siłowymi i rozmiarami stoję w miejscu :/ 1 posiłek 6.45 *Płatki owsiane 100g *oliwa z oliwek 10g *Mleko 1.5% 100ml *białko WPC 30g 2 [...]

[...] moja diete. I posiłek 7,00 - dwa jajka na twardo - dwie bułki maślane z dżemem brzoskwiniowym - kakao - talerz platkow kukurydzianych z mlekiem - 1 marchew - 1 jablko II posilek 12,15 (w szkole) - trzy kajzerki - dwa plastry sera zoltego i jeden chudej szynki gotowanej - jogurt do picia na zmiane z maslanka 0,5% owocowa - 1 jablko III posilek [...]

A więc tak: Ćwiczę od listopada 2007. Szybko siebie scharakteryzuje: LISTOPAD 2007: Wiek: 17lat Waga: 65kg Wzrost: 178cm Max wyciśnięcie na klatkę: 50kg Biceps: 30cm TERAZ: Wiek: 18 lat Waga: 76kg Wzrost: 180cm Max wyciśnięcie na klatkę: 90kg Biceps: 36cm Moja dieta: 1.KO 20 min przed śniadaniem 2.Śniadanie 7.00 -płatki kukurydziane + p.owsiane + [...]

Fast food w "zdrowej" wersji. Burger w pełnoziarnistej bułce z japońskim akcentem. Składniki na jedną porcję: 150 g mielonej wołowiny 100 g bułka pełnoziarnista 50 g świeżego zielonego ogórka 2 duże liście sałaty lodowej 30 g czerwonej cebuli pół ostrej papryczki jalapeno ząbek czosnku 1 łyżki jogurtu naturalnego 3% tłuszczu 1 cm kawałek imbiru [...]

Witam, forum przeglądam jakiś czas, dzisiaj założyłem konto. Ułożyłem dietę, jednak bez odmierzania białka, ww, tłuszczy, posiłki przygotowywane "na oko". Wiek: 20 lat Wzrost: 179cm Waga:66-67kg Budowa: Ekto Cel: Masa/ Siła Śniadanie 7.00 lub 8.00 Płatki owsiane Mleko 2 % Rodzynki Orzechy Drugi Posiłek 10.00 lub 11.00 (szkoła) Jogurt, banan, żółty [...]

Witam! Po wielu próbach od czwartku tj. 28.02.2019r. trzymam dietę na redukcję. Mam prośbę o ocenienie makro w całośći jak i w poszczególnych posiłkach jak i ew. podpowiedź co i jak. Zapotrzebowanie kaloryczne przy 4 treningach w tygodniu na każdym 30 min cardio po siłowym. Opis treningu: TRENING A 1. Przysiady ze sztangą z tyłu 5x5 2. Wyciskanie [...]

Witam serdecznie, poniżej wklejam moja diete albo cos w rodzaju wstepnego zarysu diety jaka bede chciał trzymac w najblizszych miesiacach. Aktualnie zawsze trzymalem jak to sie dalo diete, weglowodany to dla mnie nigdy byl zaden problem jezeli chodzi o dostarczenie problem zawsze bym z bialkiem, dlatego teraz postaram sie zgrac wszystkie rzeczy w [...]

Wiek 17 Waga 72,2kg Wzrost 182cm Cel do osiągnięcia: zbicie wagi do 68/68,5kg i ogólna rzeźba Staż: hmmm 2 lata kickboxingu i siłownia dodatkowo dorzucana w jakby cyklach Aktywność fizyczna: 2x w tyg treningi kickboxingu 1x BJJ 1x MT 2x Combat no więc robiłem wcześniej mase na siłowni doszedłem już do 76kg i teraz redukcje robię do 69kg ,ale mam [...]

Witam! Prosiłbym bardzo o ocenę i poprawkę mojej diety.. Cel: Masa Wiek: 21 lat Waga: 73 kg Wzrost: 180 cm Typ budowy: Za współczynnik aktywności przyjąłem 1,2 - student (lekko zabiegany;) , trening 3 razy w tygodniu.. Wyszło mi zapotrzebowanie: Kalorie - 2600 Białko - 148 Tłuszcze - 96 Węglowodany - 293 Teraz dieta: 9.00 - Śniadanie: Mleko 2% - [...]

[...] diete, ale niestety nie moge jej stosowac, bo od rana jestem w pracy tutaj dam druga. Prosilbym o ogolne sprawdzenie tylko i czy diete moge stosowac. Moja waga 63.8kg posilek 1 9.00 2 jajka kurze szklanka mleka orzechy posilek 2 11.30 2 jajka 4 kromki chleba pełnoziarnistego 1 jablko pomidor maslo oliwa 14:00 piers z kuraka pomidor [...]

Waga : 90 Wzrost : 180 Wiek : prawie 17 Suple : bcaa Endomorfik Posiłek 1 6:30 Płatki owsiane 50g + rodzynki 5jaj na twardo + oliwa 10ml Posiłek 2 10:00 50g ryżu 200g piersi z kuraka+10ml oliwy Posiłek 3 13:00 50g ryżu 200g piersi z kuraka+10ml oliwy Posiłek 4 16:00 5jaj na twardo 50g owsianych +rodzynki Posiłek 5 (po treningowy)19:00 [...]

[...] Dieta I posiłek(7.00) mleko 200ml owsiane 50gr rodzynki- grasc jajko na miekko II posiłek w szkole(8-14) 3 bulki ciemne w kazdej filet z kurczaka+ pekinska jablko III posilek:(15) to co mama ugotuje +200gr warzyw Po III posilku zazwyczaj trening IV(po treningowy:(18.00) tunczyk z wody ryz pol saszetki V posiłek:(19.30) makaron 100gr [...]

Oceńcie moją diete. Oto i ona: Wzrost: 184 cm Waga: 73 kg 1. 6:30 *Płatki owsiane 100g *Mleko UHT 3,2 % 250 ml *1 jajo kurze całe *Orzechy włoskie Razem: B:24 g T:18g WW:75 g Kcal: 562 (orzechów nie wliczam ) 2. (1 w szkole)9:40 *Chleb razowy 3 skiby około 100 g *Ser gouda tłusty 100 g *Szynka z piersi kurczaka 100 g *Sałata Razem: B:51 g [...]

Witam, mam 17 lat, ważę 79 kg, wzrostu mam 181cm, a bf ok 19% Trening 5 razy w tygodniu(siłowy) + 50 min areobów po każdej sesji. Dieta redukcyjna kcal 2100 b185/w185/t70 Posiłek 1: 80g płatki owsiane + 3 sztuki białka kurzego +30g masła orzechowego + 125g twaróg chudy Posiłek 2: 150g pierś z kurczaka + 50g brązowego ryżu + 15g oliwy z oliwek [...]

wiek 19lat wzros 174cm typ budowy : mezomorfik waga : 70kg cel diety : masa posilek I: 3 jaja kurze serek homogenizowany 100gr rodzynki suszone 30gr posilek II: chleb zbozowy pelnoziarnisty 150gr oliwa z oliwek 10gr ser bialy posilek III (obiad): ryz 100gr piers z kurczaka/indyka 150gr salatka zielona z pamidorem , ogorkiem i oliwa 50gr [...]

Witam, mam parę pytań dot. tych 10 wskazówek żywieniowych, których postanowiłem się trzymać. Jako iż totalnie, nie umiem się połapać w sferze żywieniowej to mam do was parę pytań. Otóż nie umiem za bardzo ogarnąć tych wskazówek, do teraz moje żywienie wyglądało tak, że unikam słodyczy ( prawie ich nie jem ), zastapiam słodzone napoje wodą lub [...]

Witam mam pytanie odnośnie johimbiny chcę dołożyć na koniec redukcji, bf dość niski, a dalej schodzi... spalaczy teraz nie biorę, ew. przed treningami boksu 2kaps. fire fit z fitmaxa, lub 2kaps. scorcha, ale to różnie bywa interseuje się johimbiną, ale różnie ludzie o niej piszą, że brać tylko przy niskim bf, oraz ze nie lubi insuliny więc moje [...]

Ulozylem diete z zalozeniem, ze do 4 treningow kick boxingu, dochodzi jeszcze bieganie i trening na silowni badz w warunkach domowych. Waga 70kg, 176cm wzrostu, wiek 18 lat. 2982 kcal białko 168g tłuszcze 70g węgle 420g 7:00 Sniadanie 100g płatków owsianych 11b 7,2t 62,4w 366kcal 20g rodzynek 0,5b 0,1t 13w 55,4kcal 30g białko WPC 24b 2,4t 1,8w [...]

Mam 15 lat i moim celem jest dieta na mase. Waze 65 kg i mam 182 cm wzrostu. Moje zapotrzebowanie to 2700 kcl. Cwicze 3 razy w tygodniu. 130 g bialko 390 g ww 98 g tluszcze Ulozylem diete pierwszy raz. Niewiem czy jest dobra wiec prosze o porade Posilek 1 (godz. 7.00) -ok. 100g platkow owsianych -300 g mleka -do tego rodzynki i orzeszki Psilek 2 [...]

A więć tak troche o sobie: Wiek-21 Wzrost-185 Waga-82 Staż- 1,5 roku Cel-Masa ale bez przesady z proporcjami brzucha 30 min przed posiłkiem 4 tab CM3 1 posiłek -Szklanka płatków owsianych -mleko 0,5% z 400ml -2 jajka sadzone na oliwce 2 Posiłek -serek wiejski opakowanie -jakieś warzywko 3 Posiłek przed treningowy -1,5 torebki ryżu -Pierś z [...]